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運動の消費カロリー(目安)

1日の摂取カロリーでだいたいの目安を知る事ができますが、さて、問題の消費カロリーは一体どれくらいなのでしょうか。一般的に消費カロリーは、年齢や性別、体重や筋肉量などが大きく関わっていると言われており、運動によって消費されるカロリーは、あくまで人によって異なります。しかし、そんな中でも目安となる指標は欲しいものです。

厚生労働省は2006年に『健康づくりのための運動指針2006』というエクササイズガイドを出しました。ここでは新指標の「METs」(以下:メッツ)という身体活動を表す単位が使われています。

このメッツは安静にしている状態を1として、色々な種類の運動が安静時に対してどれくらいの身体活動に相当するのかを表します。

運動の種類メッツ運動の種類メッツ運動の種類メッツ
自転車8.0柔軟体操3.5軽いストレッチ2.5
エアロビクス6.0社交ダンス(ワルツ)3.0釣り3.0
料理作り2.0ジョギング
(8km/h)
7.0ジョギング
(12.4km/h)
12.5
バドミントン7.0バスケットボール8.0ボーリング3.0
ゴルフ4.5ハンドボール12.0卓球4.0
テニス7.0乗馬4.0サッカー10.0
ウォーキング
(散歩)
2.0水泳
(平泳ぎ)
10.0水泳
(クロール)
11.0
水中歩行4.0スキー7.0睡眠0.9

身体活動の大きさは分かりました。では、消費されるカロリーは? というと、以下の式で算出できます。

消費カロリー(kcal) = メッツ × 時間(h)× 体重(kg)× 1.05

上の表の運動の種類で、あなたはどのくらいの時間、運動をすれば、どれだけカロリーを消費できるのでしょうか。以下より算出してみてください。

まず、最初にあなたの「体重」と想定する「運動時間」を入力してください。
(運動時間が30分の場合は0.5と入力してください。)

あなたの体重: kg   運動時間: 時間


※下の表に消費カロリーが表示されます。

運動の種類消費
カロリー
(kcal)
運動の種類消費
カロリー
(kcal)
運動の種類消費
カロリー
(kcal)
自転車柔軟体操軽いストレッチ
エアロビクス社交ダンス
(ワルツ)
釣り
料理作りジョギング
(8km/h)
ジョギング
(12.4km/h)
バドミントンバスケット
ボール
ボーリング
ゴルフハンドボール卓球
テニス乗馬サッカー
ウォーキング
(散歩)
水泳
(平泳ぎ)
水泳
(クロール)
水中歩行スキー睡眠

※ごはん1杯(150g)で、約250kcalです。消費カロリーを増やすのは大変です。