食事のカロリー 目安

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食事のカロリー

食事のカロリーはいったいどれくらいなのか、意識しながら食べるのはなかなか難しいものです。以下の表に代表的な食べ物のカロリー(目安)を載せてみました。

《 表:食事のカロリー(目安) 》

【ごはんもの】
白米(茶碗)150g250kcal
白米(丼ぶり)250g420kcal
玄米(茶碗)150g250kcal
牛丼ごはん:250g
牛肉:60g
650kcal
親子丼ごはん:250g
鶏肉:60g
670kcal
うな丼ごはん:250g
うなぎ:100g
740kcal
カツ丼ごはん:250g
豚肉:70g
950kcal
天丼ごはん:250g
エビ:2本
640kcal
ステーキ丼ごはん:250g
牛肉:100g
820kcal
中華丼ごはん:250g
豚肉:40g
720kcal
マーボー丼ごはん:250g
豚ひき肉:30g
720kcal
ビーフカレーごはん:250g
牛肉:70g
800kcal
チキンカレーごはん:250g
鶏肉:70g
760kcal
オムライスごはん:250g
鶏肉:30g
770kcal
チキンドリアごはん:200g
鶏肉:50g
730kcal
チャーハンごはん:280g
卵:50g
780kcal
【めん類】
かけうどんうどん:220g300kcal
もりそばそば:170g270kcal
そうめんそうめん:210g320kcal
鍋焼きうどんうどん:220g470kcal
焼きうどんうどん:220g
豚肉:50g
470kcal
しょうゆラーメン生めん:120g430kcal
みそラーメン生めん:120g450kcal
とんこつラーメン生めん:120g680kcal
冷やし中華生めん:120g460kcal
焼きそばめん:150g590kcal
ナポリタン(パスタ)スパゲティ:200g550kcal
カルボナーラ(パスタ)スパゲティ:200g830kcal
ペペロンチーノ(パスタ)スパゲティ:200g440kcal
クリームパスタスパゲティ:200g690kcal
和風キノコ(パスタ)スパゲティ:200g510kcal
ペンネアラビアータペンネ:200g400kcal
【パン類】
食パン1枚:90g240kcal
クロワッサン1個:30g130kcal
ミックスサンドパン:120g650kcal
カツサンドパン:50g460kcal
カレーパン1個:100g330kcal
コロッケパン1個:130g330kcal
ホットドッグパン:60g
ウィンナー:70g
400kcal
ミックスピザ直径20cm620kcal
肉まん1個:90g230kcal
あんまん1個:100g280kcal
【肉系】
焼肉(ロース)100g430kcal
焼肉(カルビ)100g470kcal
サーロインステーキ150g640kcal
ヒレステーキ110g280kcal
ロースとビーフ100g210kcal
豚肉の生姜焼き80g280kcal
手羽先2本:70g150kcal
から揚げ80g240kcal
【野菜系】
納豆40g90kcal
冷奴150g90kcal
生野菜サラダ80g25kcal
キュウリの酢の物50g15kcal
枝豆40g50kcal
かぼちゃのソテー100g140kcal
焼きナス80g25kcal
ひじきの煮物8g80kcal
【汁系】
味噌汁茶碗1杯60kcal
けんちん汁茶碗1杯70kcal
コーンスープ150g130kcal
【果物】
いちご10個150kcal
みかん1個40kcal
キウイフルーツ1個40kcal
グレープフルーツ1個80kcal
パイナップル150g80kcal
バナナ1本90kcal
メロン200g80kcal
1個80kcal
りんご150g80kcal
【お酒】
ビール(生中)350ml140kcal
ブランデー50ml120kcal
ウィスキー50ml120kcal
ウォッカ50ml120kcal
【菓子類】
カステラ60g200kcal
どら焼き80g230kcal
タイ焼き100g220kcal
あんみつ240g210kcal
バームクーヘン50g200kcal
ショートケーキ100g350kcal
アップルパイ100g300kcal
シュークリーム80g200kcal
【その他】
タコ焼き8個:160g370kcal
お好み焼き1枚:350g600kcal